Respirazione Yoga
In una lezione di yoga, ci viene chiesto di respirare consapevolmente, di connetterci al nostro respiro, di respirare profondamente, di trattenere il respiro, eccetera.
Che impatto ha il respiro su di noi e sulla nostra pratica yoga?
Respirare consapevolmente è l'essenza dello yoga, perché ci aiuta a connetterci con l'energia sottile ed eterica che abbiamo dentro. È attraverso il respiro che siamo in grado di navigare nei diversi livelli di coscienza e di percepire i nostri stati interiori. Inoltre, respirare consapevolmente ha un effetto biologico sul nostro stato mentale, emotivo e fisico.
In primo luogo, la connessione con il respiro è un metodo per essere presenti. Quando ci si concentra su ogni aspetto del processo di respirazione, si diventa automaticamente presenti; si lascia andare il passato e il futuro e ci si concentra sul momento. Ecco perché respirare consapevolmente è una meditazione in sé. Ma questo è solo l'inizio del perché la respirazione consapevole è importante.
Quando si respira consapevolmente si attiva una parte diversa del cervello. La respirazione inconscia è controllata dal midollo allungato nel tronco encefalico, la parte primitiva del cervello, mentre la respirazione consapevole proviene da quella più evoluta che si espande nelle aree del cervello nella corteccia cerebrale. La respirazione consapevole invia impulsi dalla corteccia alle aree di connessione che influenzano e gestiscono le emozioni. L'attivazione della corteccia cerebrale ha un effetto rilassante e riequilibrante sulle emozioni. In sostanza, respirando consapevolmente, si controlla quali aspetti della mente dominano, facendo sì che la coscienza passi dal primitivo/istintuale all'evoluto/elevato.
Man mano che la pratica dello yoga si approfondisce, si modifica il modello di respirazione e si impara a produrre diversi stati mentali. Rallentare il respiro ha un impatto sullo stato emotivo.
Nel pranayama, ci concentriamo sulle tre fasi della respirazione: inspirazione (pooraka), ritenzione (kumbhaka) ed espirazione (rechaka).
Il kumbhaka, o ritenzione del respiro, ha un effetto fisiologico sul cervello. In primo luogo, offre alle cellule maggiori possibilità di assorbire più ossigeno. Questo ha un effetto calmante sul corpo mentale ed emotivo. Infatti, studi scientifici hanno dimostrato che un leggero aumento dell'anidride carbonica per un breve periodo di tempo riduce i livelli di ansia.
L'aumento dei livelli di anidride carbonica stimola i capillari del cervello a dilatarsi. In questo modo, si aprono più capillari nel cervello per migliorare la circolazione cerebrale. Di conseguenza si accumula un'immensa quantità di energia nervosa nel cervello, forzando la creazione di nuovi percorsi neurali e l'attivazione di centri dormienti; il cervello viene attivato e risvegliato!
Praticate le tecniche di respirazione il più spesso possibile. Riuscire a controllare il respiro approfondirà notevolmente la vostra pratica fisica e vi aiuterà ad assumere ogni postura più a lungo, più profondamente e in modo più sano.
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