Respirazione e digestione

 Avete mai notato come vi faccia male lo stomaco quando siete stressati o ansiosi?

Gli eventi stressanti possono provocare diverse risposte emotive, come la rabbia o la paura, ma anche una reazione fisica immediata: il cuore batte più velocemente, la respirazione è più rapida e si sente un nodo allo stomaco.

Questo accade perché il corpo si prepara a reagire o a fuggire, prima ancora che la mente abbia avuto il tempo di pensare.

La risposta "lotta o fuga" fa sì che il sangue si sposti dall'intestino ai muscoli più grandi, interferendo con la digestione, indebolendo il sistema immunitario e aumentando l'infiammazione.

Questi cambiamenti non durano a lungo e nel breve periodo non sono dannosi e possono addirittura essere utili, ma quando si ripetono nel tempo possono causare un'usura dell'organismo, compreso l’intestino.

Quando siamo stressati, il nostro sistema digestivo si spegne, in modo da poter impiegare tutte le nostre energie per affrontare la situazione stressante. Questo era utile per i nostri antenati in situazioni di vita o di morte, ma nella società di oggi il nostro corpo reagisce allo stesso modo anche in situazioni molto meno importanti e non pericolose per la vita.

L'apparato digerente è spesso il primo organo a risentire dello stress, a causa della comunicazione costante che avviene tra il cervello e l'intestino (definita asse cervello-intestino), e la ricerca ha dimostrato che lo stress cronico può contribuire a disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile o il bruciore di stomaco cronico.

Lo stress può influire negativamente sullo stato del microbioma a causa dell'intima connessione tra l'intestino e il sistema nervoso. Vogliamo mantenere lo stress al minimo per digerire bene il cibo e sostenere il microbioma nell'intestino.

Oltre all’alimentazione ricca di probiotici e prebiotici, è importante controllare il proprio stile di vita per vedere come influisce sulla salute. Anche quando mangiamo cibi sani, ci rendiamo un cattivo servizio se non ci prendiamo cura di noi stessi a livello mentale. Dormire poco, lavorare troppe ore e lasciarsi stressare facilmente sono fattori dannosi per la nostra salute generale, ma queste cattive abitudini sono particolarmente dannose per il microbioma.

La buona notizia è che si può imparare a controllare la risposta allo stress attraverso la respirazione profonda.

Respirare lentamente e profondamente crea una "risposta di rilassamento" che calma la mente e il corpo.

La respirazione addominale, detta anche diaframmatica, è uno dei modi più semplici ed efficaci per ridurre la tensione muscolare e fermare la risposta di lotta o di fuga.

Riducendo al minimo lo stress agendo sul sistema nervoso attraverso la respirazione, in combinazione con una dieta ricca di probiotici e prebiotici, si otterrà un sistema digestivo che funziona senza problemi. La mente diventerà più concentrata e creativa e il corpo sarà in grado di assorbire meglio i nutrienti dal cibo. 

Inoltre la respirazione diaframmatica crea azioni di massaggio delicato che vengono percepite dagli organi interni come l'intestino e lo stomaco. Questo può ridurre i dolori addominali, la stitichezza e il gonfiore. Di conseguenza, gli esercizi di respirazione diaframmatica hanno una moltitudine di benefici per la digestione.

Ecco come fare:

Sdraiatevi sulla schiena e rilassate tutto il corpo. Se vi sembra più comodo, potete usare un cuscino sotto la testa.

Appoggiate la mano destra sull’addome proprio sopra l’ombelico e la mano sinistra sul centro del torace.

Innanzitutto osservate il respiro spontaneo senza controllarlo in alcun modo. Lasciate che sia assolutamente naturale.

Per praticare la respirazione addominale, sentite come se muoveste dentro e fuori il respiro direttamente attraverso l’ombelico.

Inspirate lentamente dal naso, facendo entrare l'aria in profondità, verso il basso ventre. La mano sul petto deve rimanere ferma, mentre quella sulla pancia deve alzarsi.

Questo vi permetterà di sentire il movimento del diaframma durante la respirazione.

Sentite l'addome che si espande e si contrae. Non espandete il torace né muovete le spalle.

Continuate a respirare lentamente e profondamente.

Praticate per 5-10 minuti. 

Concludendo rilassate ogni sforzo e osservate ora il modello del respiro spontaneo. 

Riportate la consapevolezza all'osservazione del corpo fisico nel suo complesso.

Si può praticare anche seduti su una sedia, con la schiena dritta e le spalle, la testa e il collo rilassati. 

La respirazione diaframmatica è un ottimo strumento di rilassamento, ma è un'abilità che richiede pratica. Con il tempo diventa sempre più facile e alla fine può essere praticata a occhi aperti, da seduti, in piedi o anche camminando o guidando.