Respirazione diaframmatica’: la base per una vita sana

Il diaframma è uno dei muscoli più grandi del corpo. 

Abbiamo molti muscoli respiratori (e molti muscoli accessori della respirazione), ma il diaframma è il principale…

Questa parte inferiore dei polmoni è ricca di vasi sanguigni… Ed è qui che avviene lo scambio di gas più efficiente… Rendendo la ‘respirazione diaframmatica’ la base di una respirazione, una vita e una salute ottimali. 

Dobbiamo imparare a respirare facilmente, naturalmente e automaticamente in questi spazi inferiori e farne un’abitudine inconscia. In molti modi, la ‘respirazione diaframmatica’ non è tanto una ‘tecnica’ quanto il modo automatico e inconscio di respirare in ogni momento della giornata… (anche se puoi praticarla consapevolmente — soprattutto nei momenti di forte stress — per ottenere maggiore calma ed equilibrio.) 

Allora, cosa ci impedisce di fare questo?

Molti uomini spesso assumono deliberatamente la postura militare del “pancia in dentro, petto in fuori” per proiettare un’immagine di forza e coraggio. E questo può diventare una postura cronica automatica inconscia che blocca la respirazione libera e completa nell’addome… 

Molte donne sono preoccupate per il loro aspetto e quindi trattengono anche loro la pancia... (Dopotutto, una pancia piatta è ciò che tutte le riviste di moda promuovono come ideale e bello!) La tensione o il disagio dovuti a problemi digestivi o cambiamenti mestruali possono anche causare una contrazione abituale, tensione, contrazione nell'addome. 

Una respirazione diaframmatica completa, libera, fluida e ritmica può lavare via tutti questi traumi — può servire a guarire questi problemi.

Respirando nel tuo addome, smetti anche di respirare in alto nel petto, che è uno schema di alto stress e ansia che spinge il tuo corpo nella modalità di lotta o fuga... ed è collegato a tutti i tipi di problemi respiratori e di salute. 

In ogni caso, dobbiamo rilassarci, respirare completamente e liberamente se vogliamo vivere completamente e liberamente... e questo inizia con la respirazione diaframmatica. 

In questo modo: 

Puoi, ovviamente, praticarla seduto o in piedi… Mentre lo fai, aiuta mettere la mano o intrecciare le mani insieme sullo stomaco, e seguire il tuo addome mentre si espande verso l'esterno durante l'inspirazione e si contrae indietro (l'ombelico viaggia verso la colonna vertebrale) durante l'espirazione… Puoi anche mettere le mani sui lati della vita... stringendo le dita e le mani insieme mentre espiri. E usando l'inspirazione per allontanare le mani e aprire le dita. (Questo è anche noto come ‘respirazione orizzontale’, basata su questo movimento) Puoi esercitare e rafforzare i tuoi muscoli respiratori creando ulteriore pressione o resistenza con le mani mentre inspiri... Sebbene un ottimo modo per praticare che raccomando vivamente sia sdraiarsi e osservare il movimento del tuo addome che si alza e si abbassa. Ancora meglio, puoi prendere un libro leggero o un altro oggetto, posizionarlo sul tuo addome e sollevarlo/abbassarlo attraverso la respirazione addominale.

Quando inspiri, solleva il libro con il respiro. Quando espiri, lascia che il libro (o l'oggetto) si abbassi di nuovo. Imparando a respirare lentamente e in profondità nel tuo addome (diaframma) non solo puoi calmare il tuo corpo nei momenti di stress… ma costruisci anche uno schema/abitudine inconscia che ti aiuta a rimanere rilassato, equilibrato e centrato come tua base automatica.